戒烟两年爬10层楼很轻松

  虽然我本人是一名医务工作者,在医院还担任戒烟办公室副主任,同时是中华中医药学会养生康复分会的秘书长,但我吸了26年的烟,最多60支/天。2015年的5月30日,我决定戒烟,现已成功戒烟2年多了。两年多来我体重没变化,胆固醇降到正常,精力充沛,体力增强,以前爬3层楼就喘,现在爬10层楼很轻松,以前标准引体向上1个都做不了,现在10个很轻松。

  作为“老烟枪”能戒烟成功,在此我想和要戒烟的人们分享的是:吸烟成瘾是病,得治;戒烟不难,关键是“真的想戒”;不要得了心脏病、慢阻肺及癌症后才后悔。

  我和很多烟民一样,吸烟的26年中,很少认真去想吸烟究竟有什么危害,为什么自己一定要戒烟。我在戒烟之前对自己吸烟的原因先做了个详细的分析。

  首先就是对烟草危害的知识学习不够,不知道吸烟成瘾是种病。在中国,每年死于烟草相关的疾病者超过100万人,大约每分钟2人死亡,有一半的长期吸烟者是死于吸烟导致的相关疾病,大部分是心脏病、慢性阻塞性肺病及癌症。吸烟相关疾病已经是人群主要死亡原因之一。

  其次,对二手烟危害了解不多,错误地认为吸烟后果我自己承担,忽视了二手烟对他人的影响。相关研究表明,全球心血管疾病导致的死亡中,约10%归因于烟草使用及二手烟危害。

  第三,是形成了不良的生活习惯,建立了“紧张——吸烟——奖赏”这一不良的反馈通路。

  第四,错误地认为吸烟是社会交往的需要。很多人不戒烟,说工作累了要吸烟,熬夜要吸烟,社会交往要吸烟,真没办法戒烟。其实这都是借口,因为很多不吸烟的人也照样加班加点工作,太多的成功人士也不吸烟。

  第五,对戒烟给健康带来的益处没有了解。戒烟是当今世界最可预防的死亡原因之一,所以戒烟才是最大的养生。

  吸烟成瘾是病,得到戒烟门诊找医生治,而不是自己扛。戒烟是件“大事”,要做好规划,力争一次成功。要动机明确,目标清晰,方法科学,而不是随意而为,单凭毅力去戒烟,这样才能提高戒烟成功率,降低复吸率。

  我是2015年5月30日开始戒烟的,正是北京市出台“史上最严戒烟令”的前两天,在有顶有盖的地方都不能吸烟,这是一个戒烟的大好时机。我当时的戒烟动机很明确,作为医院戒烟办的副主任,同时是中华中医药学会养生康复分会的秘书长,应该从我做起,带头戒烟;通过自己戒烟来劝导他人戒烟才更有说服力和可操作性;了解二手烟的危害后,就要自己戒烟,减少二手烟对他人的危害;大家都说戒烟难,主动挑战一下自己,能否做成一件“难事”。

  我的戒烟目标是“不吸一支烟,坚持一辈子。当时看来真是个远大目标,确实给了自己很大压力,但也成了我戒烟成功的重要动力之一。

  ?向所有人宣告戒烟,“置之死地而后生”。当时向医院领导宣布戒烟,向办公室同志宣布戒烟,请大家监督,发现一次罚款200元;向身边朋友宣布戒烟,换了微信头像,向朋友圈宣布戒烟,真的是监督无处不在,不给自己留退路。

  ?严格遵照戒烟专家的要求,制订戒烟方案,服用戒烟药物。我们要清楚地认识到吸烟成瘾是病,服用戒烟药物就是必要的治疗手段之一,就像高血压要吃降压药治疗一样,不同的是真戒烟了,就不用再服药了。

  ?采取科学的运动方法,配合戒烟。一天最重要的事情,要选择在你最有精力的时间去做。每天清晨的第一件事儿,就是静思10分钟,考虑如何坚持戒烟,接下来就是运动20分钟,用一个好习惯代替坏习惯。

  ?利用各种机会强化自己控烟的责任,反复学习烟草危害的知识,坚定自己戒烟的决心。

  我服用戒烟药物74天,日记间断记到现在,从宣布戒烟第一天至今两年多,一支烟也没吸过。

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